春，是万物生长最快、最旺盛的季节。少年时期是人体生长发育、最快最重要的时期。儿童少年身体可塑性大，体型、面貌骨骼和肌肉等都在起显著的变化，是打好身体基础的关键时期。人体在从事体育场活动时，新陈代谢过程比较强，各器官系统都要积极的活动，这对发育还没有成熟的器官是一个很好的促进，一个人的身材是否高大，很大程度上取决于他的骨骼系统的生长发育如何。儿童少年经常要户外进行活动，从日光中接受紫外线的照射，这样就可以使皮肤中的一种物质（麦角固醇）转化成维生素D，促进钙和磷的吸收，从而可以足够供应制骨原料。更重要的是，要体育锻炼中，跑、跳等动作对骨骼的骨化中尽能起一种机械刺激作用于，能使血液循环改善，促进骨的生长发育。肌肉组织由于经常锻炼，肌纤维变粗，整块肌肉中的血液供应也比较好，毛细血管增多，这样，肌肉就会显得特别粗壮。儿童少年的神经系统还处在成长阶段，神经细胞的两个活动过程-兴奋和抑制是不太容易保持协调的抑制能力比较弱，容易兴奋。要体育锻炼中，肌肉的活动是要神经系统的直接指挥下进行的，肌肉有节奏的收缩和放松，也对神经系统产生良好的作用，使神经系统的成长更加完善，抑制过程更容易保持协调。经常锻炼的儿童少年也有良好的作用于，实践证明，经常锻炼的儿童少年，心肌健壮有力，跳动次数比一般少年要少，这样就能使心脏有更多的时间休息，有利于心脏的健康发育。通过体育锻炼还能使新陈代谢旺盛食欲增加，胃肠的消化能力增强，营养完全得到吸收，使身体发育得更好。
体育锻炼为什么能增强儿童少年的抵抗力？抵抗力课堂是身体对于疾病的抵抗能力和对自然环境的适应能力。抵抗力有大有小，有强有弱，这和一个人的体质、营养、精神状态等都有关系。儿童少年就像一株株正在成长的幼苗，这些幼苗还比较脆弱，因为儿童少年身体各器官系统尚未发育健全，所以对环境的适应能力和对各种疾病的抵抗能力就比较差，患病率要比成年人高。其中常见病、多发病有肺结核、肝炎、肠胃病、近视眼、伤风感冒等。儿童少年在学习文化科学知识的基础阶段，如果体质较差，经常患病，就要影响正常的学习生活。这常使父母们感到烦恼，于是纷纷购置营养补品，试图提高他们的抵抗力，但往往不能奏效。其实，适当的体育锻炼教师增强体质、增强对各种疾病的抵抗能力最有效的方法。经常参加体育锻炼，能促进新陈代谢，回忆血液循环，使各器官、系统；能够获得充足的营养物质，改善和提高整流器个人人体的机能和抵抗；能力。医生常说，体育锻炼作为防治疾病的手段，是任何药物都无法代替的。比如，人体的氧气摄取量和健康关系很大，一个人坐着不动，一分钟只能摄取四分之一公升的氧气，而用半小时跑上五公里的距离，一分钟就能吸取两公升的氧气，等于坐着不动时的八倍，仅从获氧量来看，锻炼不锻炼对换健康的影响就大不相同。
身体弱、抵抗力差的儿童少年，遇到气温剧烈变化时，容易感染疾病。要这个时候，光靠保温和增加营养来抵御疾病的侵袭，往往达不到目的，疾病还会找上门来，因为这是一种消极的、被动的方法，相反，经常参加体育锻炼，经受各种气温的刺激，中枢神经对体温的；调节机能就会提高。尤其是在冬季，更能有效地改善心脏、血管系统；的机能，提高身体对寒冷刺激的适应能力。如七八岁的儿童，要寒冷的冬天能破冰下游泳，就是支持锻炼、适应了外界对机体刺激的结果。所以，要儿童少年时期，经常参加各种形式的体育锻炼，对促进身体的正常发育，增进健康，增强体质，提高对各种疾病的抵抗力，具有特别重要的意义。
为什么体育锻炼能增强儿童少年神经系统功能？
一场紧张而激烈的足球比赛正在进行着，场院上出现了惊险的场院面：对方一脚猛射，球又狠狠地飞向球门一角，眼看就要破门得分，忽见守门员腾空而起，双手把球紧紧抱住，这精彩的瞬间，赢得了观众的热烈掌声。守门员为什么能做出如此迅速而准确的反应，这个功劳还得归功天人体的司令部--神经系统。
人的一切行动都是受神经系统控制的，神经系统中的“司令员”就是脑子，人的感官--眼、耳、鼻、舌、身，好比是“侦察员”、“通讯员”它们不断地把外界情况报告给脑子根据情况迅速做出判断，指挥身体各部分直辖市一致地行动。
经常进行体育锻炼，好比经常进行“军事演习”一样，能够提高“司令员”的指挥才能，提高全体战士协同作战的本领。
我们的大脑，对能量的消耗和氧气的需要是很大的，据研究，大脑一天的能量消耗，占整个人体一天能量消耗量的1/6到1/8。少年大脑需氧量占整个人体需氧量的50%。体育锻炼需要消耗大量的能量。为了满足运动的需要，就需加强血液循环，从而也就加强了对中枢神经系统的血液供应，使中枢神经系统获得更多的氧气和养料，这对儿童少年来讲，就能更好地促进神经系统的生长发育，改善和提高神经系统的功能，进而也改善和提高了整个有机体各器官系统的机能。
在体育活动中，我们常常看到，那些经常参加体育锻炼的小朋友，走路、跑步、做个动作，都有表现得比较协调，而没有参加过体育锻炼的小朋友，则表现得比较迟钝、别扭。这是非曲直为什么呢？原来，经常参加体育锻炼的人，由于神经系统与身体各组织、器官的联系加强了面貌一新改善和提高了彼此之间的协调能力。俗话说：熟能生巧，道理就在于此。
我们常常可以看到，在竞技运动场上，十一二岁的体操运动员、跳水运动员能做出各种令人眼花缭乱的动作，其原因是他们的神经系统功能很好，神经系统是人体是了早发育的系统之一，6岁的时就达到成年人的90%；到9岁时，周围神经纤维髓鞘也开始完善；9至13岁是少年儿童身体增长最快的时候，所以和神经系统相关联的器官（视、听、前庭、本体分析器）及其能力（协调、灵敏、反应、节奏平衡等）都能要少年儿童期，得到充分的发展。
现在你可以明白了吧，为什么乒乓球运动员反应那么迅速，足球守门员判断那么准确，正处于生长发育时期的儿童少年应该；经常参加体育锻炼，不断增强神经活动的灵活性和均衡性提高神经细胞工作的耐久力，为你今后的成才打下一个良好的身体基础。
为什么儿童少年也能练武术儿童少年对银幕上的刀光剑影，武打抨击的动作颇感兴趣，对武术名人李连杰的武艺赞不绝口。无论在城市、乡村，儿童少年学练武术很是风靡，一招一式还挺像回事，武术是全面发展人的身体素质的一项体育魂也是最适于在儿童年少年中开展的体育项目。它不但有助于少年儿童勇敢、顽强等意志品质和实用技能。
儿童少年时期，是身体速度素质发展的“敏感期”也是发展灵敏、提高柔韧的黄金时期。而武术动作的特点：舒展大方，造型优美。整套运动要求有多变的节奏，动则迅疾，静则纹丝不动。起伏转折，抑扬顿挫，忽慢忽快，台同一首旋律多变的乐曲，其中长拳形式活泼，潇洒敏捷，动作难度大，速度要求高。多数动作是大肌肉群活动，对发展身体各部分肌肉和关节、韧带的灵敏性和柔韧性有很好的作用。它要求在一分钟左右的时间完成五六十个运作，对心肺功能要求较高，尤其适宜于青春发育前期的儿童少年。因为这个时期，儿童的大脑皮质兴奋性高，反应着重发展速度、柔韧、灵敏、弹跳等素质，我国很多杰出的武术运动员都是从六七岁开始学武术，到十六七岁成才的，有些武术老前辈，尽管已眉须苍苍，但登台表演，却生龙活虎，“气不穆斯林出面不变色”。这是因为他们从小练就一身功夫，终身受益。武术运动内容丰富多彩，运动量又可大可小，场地器械能因陋就简，不受时间、季节的限制，所以儿童少年都可以根据年龄、性别选择合适自己的锻炼项目。武术，作为中国独具特色的体育传统项目正在代代相传，它能使少年朋友“练就一副好身体，工作学习如添翼”。
为什么儿童少年要天天坚持做广播体操每天清晨，在中小学的校园里，都有能听到强健有力的节奏和寻找轻松、悠扬的广播操的旋律。同学们近视眼这和谐的节拍，由领操员示范，做着根据不同年龄特点编制的各类广播体操。
天天做广播体操，已经成为每一个儿童少年的要求和习惯。它的意义不单纯局限于体育活动所产生的生理上的作用，而且还调节一个人的工作状态。一早醒来，人的工作能力是比较低的，做广播体操就能使身体尽快地从睡眠状态平衡、快速地过渡到朝气蓬勃的工作状态，对儿童少年不断说，也就是全身心地投入到一天紧张的学习生活中去。儿童少年广播体操的编制，主要是结合了时代的特点，根据儿童、少年生长发育期的生理、心理特征，选择孩子们在生活中比较熟悉容易接受的体育动作编成的。广播体操动作舒展大方，协调节器优美，柔中有刚，锻炼全面。做操既是美的体现，又是艺术的享受，深有轻松愉快、欢乐自娱之感，对培养少儿乐观的性格大有益处。广播体操没有高难度动作，较简单易学；运动路线、幅度、速度适宜，不会发生运动创伤；运动量由小到大，由大到小，生理负荷非常科学。体操是在有氧代谢下进行的，处于低负荷高效益的最佳期，促进全身的肌肉、骨骼、关节、韧带的发育，改进和提高血液循环系统、呼吸系统、消化系统、神经系统的机能，增强体质，为少年儿童一生的健康打下一步了良好的基础，经常做操还能预防和矫正低头含胸弯腰驼背，对运动不足、营养过剩导致肥胖的少年儿童，能起到减肥的作用，同时，长时间的，不间断地支持做广播操（尤其是寒暑假），其本身也是对意志、毅力的一种锻炼。冬天支持做操，对儿童少年身体健康好处更大，因他们在学习中，长时间坐着不动，由于血液循环慢，产生的热量少，就会感到冷。如对外界的抵抗能力加强，从而增强抵抗伤风感冒等呼吸道疾病的能力，也能预防冻疮，长时间坐着看书，保持一种姿势，很容易引起身体疲劳，也容易使精神困乏。如果这时候，做做操，使原来兴奋的大脑神经细胞变成抑制，抑制的部位引起兴奋，这样就能消除疲劳，再学习的效果就能提高。
做操所产生的振奋，轻松感、清新感和良好的情绪，将会整天伴随我们。
学习和体育锻炼有没有矛盾？
有些儿童少年认为体育锻炼和学习是有矛盾的。有的同学说，学习已经够紧张了，没有时间锻炼身体；有的同学说，参加锻炼还不如多读些书；还有的同学说，么正年轻，身体又没有病，先搞好学习。以后再锻炼身体也来得及，另外，有些家长一看见孩子在户外踢球、打球也大呼小叫，担心影响学习。这些认识其实都是不全面的。
有一个在全国部分省、市中学生数学竞赛中获得优胜，免试进入某大学，被誉为“神童”的学生装，由于学习负担过重，又不注意体育锻炼，以致疲劳过度，不得不遵照医嘱休学一年。现在儿童少年中，有些人热衷于打游戏机，而且胖墩也不少，虽然营养条件改善，身高、体重指标上升，但由于很少参加户外体育活动，身体素质下降甚至有相当一部分不息体育锻炼标准都通不过，影响了我们整个民族的素质的提高。体育锻炼和学习有仅没有矛盾，而且由于体育锻炼，促进了身体健康，有利于学习和工作。问题在于时间要合理安排。
早晨空气清新，含氧量多，含水量杂质和灰尘少，在这时候，到户外进行体育活动，对身体健康大有好处，早晨参加锻炼有20分钟时间就足够了，一般做做操，跑跑步。
课间进行一定的体育锻炼，对提高学习效率大有好处，可到操场上散散步，跳跳绳和橡皮筋，和做一些其它不太剧烈的体育活动，以更充沛的精神投入下一节课的学习。
放学后在完成学业以后可有约一个小时左右进行体育活动，诸如打球、踢毽子，或较系统的球队训练等，最好能参加集体项目的活动，便能提高运动兴趣。
在星期天和节假日更应进行体育活动，如可以参加一些竞技怀活动，既有益，又有趣。如果能骑自行车到郊外旅行，或者进行登山活动，不仅使全身得到锻炼，而且那广阔的空间，新鲜的空气，绿色的山林和田野，更会使你精力振奋，心悦神爽。这对于消除一周的脑力疲劳，保持旺盛的精力，准备投入打新的学习，尤其有益。由此看来，学习越紧张越需要有健康的身体，这就要参加体育锻炼，它既是消除疲劳的积极有效的方法，而且学习效率的提高，实际上等于给了你更多的时间，你想一想，是这个道理吧！
为什么体育锻炼要坚持经常？
运动员强壮的身体，充沛的精力，生龙活虎般的神态，常使人羡慕。但是，运动员强健的身体，并不是生来就有的，而是经常的体育锻炼中获得的。动物及人体，对体内外的刺激都能产生适应性变化，譬如，青蛙后腿特别粗壮，飞鸟胸膛肌肉特别厚，都是它们在长期生活活动中产生的适应症增强，而不是一朝一夕所能达到的。
在我们进行体育锻炼的时候，由于人体各组织器官的活动比平时来得剧烈，因此它所消耗的能量就大大增加。如以每秒6米的速度跑400米时，股份所消耗的能量就比安静时多几百倍，人体内有这样一条规律：各种组织器官在剧烈活动中所消耗的能量物质，运动后可以得到超额的补偿恢复作用，在一定范围里，运动时能量物质消耗越多，这种补偿作用越明显。由于不间断的经常锻炼，这种“消耗”和“补偿”也一直在进行，久而久之，体内能量物质贮备增多，从而保证人体活动时各组织器官有充分的能量物质供应，提高了人体活动能力。但是，这种超量补偿在运动停止后，便会下降，经过一段时期又回复到原来水平。如果不坚持经常锻炼，能量物质的补偿恢复作用就只能停留在较低的水平上，同时随着人体的衰老等，还要逐步下降。
锻炼中由于各组织器官营养条件的改善，促进了它们结构和机能的发展，使用权人体的身体素质和健康水平得到提高，同时锻炼中也掌握了各种运动技能。一旦锻炼中断，身体各器官机能的增强运动技能的掌握，都会出现消退的现象，原来做起来很熟练、协调的动作，会变得生疏、别扭。原来跑1500米感到十分轻松，中断锻炼后，再跑起来就会变得气喘、恶心，甚至呕吐，这说明由于中断了锻炼，运动技能和血液循环、呼吸等系统的机能，都会出现显著消退。所以体育锻炼要坚持经常。如果"三天打鱼，两天晒网"，高兴就干一下，不高兴就不长久不锻炼，就不能使身体通过体育锻炼产生适应性增强，既使有一些，也因不能及时加以巩固而消失，体质也不能得到有效的增强。“流水不腐，户枢不蠹”。这就是说经常运动着的物体能抵抗微生物的侵蚀，同样，经常参加体育锻炼，就能促进新陈代谢过程，使人体各器官系统在体育锻炼影响下产生适应性的增强，提高对疾病的抵抗能力，达到增强体质、提高健康水平的目的。
儿童少年每天适宜的运动量为多少？
运动训练对人体机能引起的深刻变化，即使是大运动量也需2-3天之间恢复。为及时掌握恢复情况，大多数在早晨起床前后的基础状态下进行各种简易指标的检查（如脉搏呼吸、血压等）。检查至少每周周末安排一次，为了得到更多的得到更多的指标，还可以在其他时候进行特殊指标的测试：（如练习时的遥控测心率、血乳酸、血红蛋白等）。平常为了简单易行，也可以仅查每天的晨脉，如运动量适宜，晨脉变化每分钟不超出正常范围的3-4次，血压变化在10mmhg以骨，体重养活不超过0 .5kg数日内如有脉搏、血压明显的持续上升或肺活量、体重明显持续下降，则说明运动量偏高，有疲劳积累的征兆。了解高级神经活动的变化是评定适宜运动量的又一个方面。可用反应速度和建立分化抑制的准确程度来评定大脑皮层机能的恢复情况。如反应速度不变或加快、分化能力不变或提高，说明大脑皮层机能恢复良好，反之则说明运动量偏听偏信高。此外，如果测得视觉基础度不变或下降，也反映大脑皮层机能恢复良好，若有明显增值，则说明疲劳尚未消除。再如，感官的阈限和平衡觉等变化也都能反映疲劳消除的程度。另外，诸如肺的最大通气量、尿的成分、气体代谢、体温等指标的变化也都可以作为观察疲劳消除的依据。
疲劳程度不深时感觉的变化不大，食欲与睡眠也都正常；感觉困倦思睡，缺乏完成练习任务后所出现的安慰感。如在此基础上继续追求比较大的运动量，可能造成疲劳积累。久之，练习者即可产生许多异常感觉，如食欲不振、不易入睡、多梦、乏力、盗汗、心悸、自信动摇以及对体育场地、器材、练习信号产生厌恶等等。这就是不合理的大运动量训练所致的过度疲劳。此种现象易于在自觉性高、意志力强的人身上发生。当然在疲劳继续发展的过各中，教师（教练员）还可以应用教育学指标对练习者进行观察，即练习者在训练过程中是否出现烦躁不安、脸色苍白、眼光无神、表情淡漠、反应呆滞、协调性差、注意力不集中以及运动成绩明显下降等。哪怕只有部分现象出现，也都意味着疲劳积累已经到达非调整（减少）不可的地步了。综合生理指标分析检查，自我感觉和教育学观察相结合实际，处于中小学期间的儿童少年，由饮食所摄取的营养和体内所储存的能量，应该首先满足正常的生长发育的需要，还要保证学习任务的完成，同时使他们参加课余体育锻炼和其他有益的课外活动。必须清楚地看到，他们在课余锻炼的运动量中所随的负荷，只是其全部生活整体负荷的一部分。课余锻炼负荷占整体负荷的比例，也应随学校活动的变化而变化。在假期中，所占比例可大些，在学期中所占的比例则较小；在复习考试期间所占比例就应该更小。运动负荷是根据儿童少年运动负荷后机体的各种反应予以必要的调节，这样做既可有效地防止因突然给予过大的负荷，对儿童少年的机体造成损害，又可以使练习者对自己随负荷的能力建立信心，进而更加积极主动地参加锻炼。要警惕过量度的负荷对儿童少年会造成严重操作而失去信心，以至于葬送他们的运动前途。
课间休息应该玩些什么活动？
学校里每节课之间都有十分钟的休息时间，这是学校生活制度方面的一项合理规定。经过短短的休息，能使学生的大脑和维持静坐的肌肉更快地消除疲劳，调整长时间静坐对身体所发生的不良的影响。
当我们学习时，大脑皮层中某些神经细胞呈现高度的兴奋状态，但兴奋一定时间后，神经细胞本身就自然地转入抑制，减低了接受能力，并削弱了神经细胞的工作能力（如注意力不集中，理解力、思考力降低等）。这时，我们就会感觉疲劳，学习效率也会降低，需要有短时间的休息，使疲劳了的神经细胞恢复工作能力，从而在下一节课能有充沛精力去学习。在每节课间十分钟休息时，有些学生不肯放下书本让自己的脑子休息一下，这会使脑子长时间处于过度紧张的状态中，不但影响下一节课的学习效率，日子久了还会损害健康。
在课间休息时，最好的休息方法是到户外进行轻缓的体力活动。身体要进行肌肉活动时，大脑皮层中的一部分神经细胞开始"工作"――兴奋，并迫使进行脑力劳动的神经细胞休息。这样，大脑皮层中的神经细胞就可以轮流"工作"，交替地得到休息。同时，由于体力活动引起呼吸运动的加深和加快，吸入更多的氧气，使大脑得到更多的氧气补充，脑细胞的功能得以更快的恢复，但是，课间的活动不宜过于剧烈，因为进行过于剧烈的活动后，立刻坐下来学习很不卫生，出一身汗，马上静坐容易感冒；同时，剧烈活动以后，大脑的兴奋强度还很大，不能一下平静下来，会影响学习效率。在课间的休息十分钟内，做做广播操、眼保健操、游戏，打打羽毛球、乒乓球或散步等都比较合适。
为什么学校每天课间要安排两次眼保健操？
眼保健操是我国体育和医务工作者继承祖国医学遗产编的，对防治近视眼有积极作用的一种自我按摩方法。
现在，儿童少年中近视眼的患病率正呈不断上升趋势，应该引起大家的足够重视。儿童少年的近视眼，往往是由于用眼习惯不好，低头看书距离过近，造成视力过度疲劳，眼内睫状肌长时间处于痉挛收缩及充血状态，使晶状体变得过厚，一时不能恢复原状，以至发生近视。开始时，眼球前后长度还没有固定性地变长，这种近视称为假性近视。
眼保健操通过对眼部周围一些穴位的按摩，帮助改善眼肌的调节功能，减轻睫状肌的痉挛，减轻眼部淤血，从而有助于预防近视的发生。
当近视已经形成后，眼保健操能否治愈？这要看具体情况而定。对于真性近视（眼球的前后长度已经发生固定性的变化），眼保健操的治疗作用不大。对于儿童少年的假性近视，眼保健操有一定的治疗价值。当然，作为一种保健性的自我按摩，眼保健操对任何人都是十分有益的。为了保证眼保健操对眼睛起到保护作用的效果，有做眼保健操时，必须严格按照动作的要求，认真地去做，并且要注意两手的清洁。
在儿童少年中预防近视眼，除了做眼保健操外，还要经常参加体育锻炼，增强体质，养成正确的用眼习惯。
长距离跑时出现腹部上角疼痛应该如何对待？
由于运动而引起的腹部上角疼痛称之为“运动性腹痛”。一般可分为三大类：
一、肝脾淤血肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜的张力，使被膜上的神经受到牵扯，因而产生肝脾的疼痛。疼痛性质多为钝痛、胀痛或牵扯性痛。
其发生原因可能与心脏血管系统的血液动力障碍、肝运动力障碍及肝脏功能因剧烈运动而减弱有关。如准备活动不充分，一开始运动就速度过快或强度过大，以至内脏器官承受不了过分的负荷。另外，剧烈运动时的呼吸急促而表浅或膈肌活动的紊乱，造成胸内压的升高，迫使下腔静脉和脾静脉的血液回流受阻。
二、呼吸肌痉挛或活动紊乱其发生原因可能是由于运动中未注意呼吸节奏与动作的协调，未注意加深呼吸，以至呼吸肌活动紊乱，呼吸急促而表浅。呼吸肌的收缩不协调，过于频繁，过度紧张与劳累，导致呼吸肌发生痉挛或细微损伤。另外，准备活动不充分，运动速度和强度增加过快，心肺功能赶不上肌肉工作的需要，以至呼吸肌缺氧，发生呼吸肌痉挛，而且加剧了疼痛的感觉。
三、胃肠痉挛或功能紊乱其发生原因可能是剧烈的运动使胃肠道缺血、缺氧或淤血，或因受各种刺激因素而致。如饭后过早参加体育运动、运动前吃了易产生气体或难消化的食物（如豆类、薯类、韭菜、牛肉等）都能引起疼痛。
所以，运动性腹痛的发生，往往是由于缺乏锻炼或训练水平低，准备活动做得不充分，身体情况不佳、劳累、精神紧张，呼吸与动作间的节奏配合不良，饮食习惯不合理，运动速度和强度加得过快或太突然等原因造成的。
这种内脏器官跟不上运动器官活动需要的不协调现象，生理学上称之为"极点"现象。一旦在运动中出现腹痛，即应减慢运动速度，降低运动强度，加深呼吸，调整呼吸与动作配合的节奏，用手按压疼痛部位或弯腰跑一段距离。一般来说，疼痛即可减轻或消失。这种内脏器官与运动器官在新的水平上重新建立起来的协调现象，通常称之为“第二次呼吸”。如果仍然无效或疼痛反见加重，则应停止运动，点掐或针刺穴位，进行腹部热敷，口服解疼药片等。如仍无效，则需请医生诊治。
为了使运动中不出现腹部上角疼痛，我们在训练时要遵守训练的科学原则，循序渐进地增加运动量，加强全面身体训练，提高人体生理机能水平；合理安排膳食，饭后一定要休息一段时间（一个半小时左右）方可进行剧烈运动，运动前不宜过饱或过饥，也不要吃过多的汤水，一定要充分做好准备活动；运动中注意呼吸节奏；长跑时要合理分配速度，对于各种疾患引起的腹痛，应及时去医院确诊，彻底治疗，在疾病未愈之前，应在医生的指导下进行体育活动。
夏天锻炼后马上吃冷饮好不好？
在夏天，经常会看到许多小朋友一上体育课，就直奔学校的小卖部去买冷饮，看着他们品偿冷饮时的高兴劲，真为他们担心。
要知道，人在运动的时候，由于营养物质的消耗，产生了大量的热。这时候人体的体温比平时高，有时可达摄氏３９度左右，这是一种生理性的体温升高，对身体并没有害处。在运动后休息时，体内热量会逐渐向外散发，体温也会渐渐恢复正常。如果要运动后立即吃冰冷的食物或饮料（如冰棍或冰淇淋等），胃肠道的血管就会马上收缩。在平常的时候，这种收缩改变的并不厉害，因为身体是处于正常的状态，可是对于激烈运动后体温升高的人来说，突然使胃肠的血管收缩，就容易发生伤害，引起功能紊乱。这就好像在一个普通玻璃杯里，放进一块冰是有会引起什么变化的，可是在一个刚装过热开水的杯子里放进一块冰，就有可能引起玻璃杯的炸裂一样，胃肠虽不至于炸裂，却会发生功能紊乱，使食物不能很好地消化和吸收，引起腹痛、腹泻。
另外，由于运动后咽喉部充血，突然受到过凉的刺激后，也会造成这一部位的机能紊乱，如喉部发炎，发痛，发哑等局部不适的感觉。这一后果，小朋友可能没有想到吧。
